Полезни съвети за тези, които искат да отслабнат за една седмица у дома

Всяка жена поне веднъж се чудеше как да отслабне за една седмица у дома, реално ли е. Придържайки се към четири правила, е лесно да постигнете желания резултат, да се отървете от излишните килограми:

  • Вярвай в себе си.
  • Диета.
  • Физически упражнения.
  • Козметични процедури.

ще успея

Преди да започнете да отслабвате, трябва да повярвате в себе си. Увереността, че всичко ще се получи, е ключът към успеха. Поставете ясни цели, намерете мотивационна причина. Застанете пред огледалото и кажете:"Силен съм. ще постигна всичко. Искам това".

Направете фотоколаж на тоалетите, за които мечтаете, но не можете да си позволите поради наднормено тегло, перфектни женски фигури, свои собствени снимки, когато сте били слаби. Поставете снимка на текущото си аз в центъра на дисплея. На друг лист хартиянапишете теглото в ярки, големи числакъм които се стремите. Закачете тези снимки на място, където ще ги виждате често.

Направи си сам фотоколаж като мотивация за отслабване за една седмица

Реалистично оценявайте силните си страни, не си поставяйте нереалистични цели. Невъзможно е да отслабнете веднага с 15 кг за една седмица.

Коригиране на храненето

Преди да започнете физическата тренировка, трябва да коригирате диетата си.

  1. Отказваме от сладко, брашно, пържено, печено.
  2. Калоричното съдържание на храната, изядена на ден, не надвишава 1600 kC.
  3. Пием поне два литра негазирана питейна вода на ден.
  4. Последно хранене най-малко 3 часа преди лягане.
Решавайки да отслабнете за една седмица, трябва да коригирате диетата си

Тези четири правила важат за всеки, който реши да отслабне. В зависимост от броя на килограмите, които искате да свалите, трябва да спазвате определена диета. Решихме да свалим 2 кг или 3 кг за месец, след което можем да се ограничим до корекции. Ако трябва да отслабнете, ще трябва да спазвате специална диета:

Първи ден:

  1. 60 гр. варена, печена риба;
  2. Едно рохко сварено яйце, 100 гр. извара;
  3. Една печена ябълка.

Втори ден:

  1. 60 гр. варено телешко;
  2. 200 милилитра кефир;
  3. 10 гр. сурови моркови;
  4. Една печена ябълка.
Печена ябълка в диетата за отслабване за една седмица

Трети ден:

  1. 0, 2 кг. риба;
  2. 0, 2 кг. кафяв ориз;
  3. Един домат;
  4. Една печена ябълка.

Четвърти ден:

  1. 60 гр. варено пилешко месо;
  2. 200 милилитра кефир;
  3. Една прясна краставица.

Пети ден:

  1. 60 гр. телешко;
  2. 0, 2 кг. елда;
  3. Печена ябълка.

шести ден:

  1. 200 милилитра зеленчуков бульон;
  2. сварено яйце;
  3. 10 гр. моркови.

седми ден:

  1. 60 гр. варена, печена риба;
  2. Едно рохко сварено яйце;
  3. 100 гр. извара;
  4. Една печена ябълка.
Седмичното меню за отслабване включва печена риба

Пийте вода с джинджифил през цялата седмица. Спазвайки тази диета, можете да отслабнете с 5 кг за една седмица.

Отслабнете с фитнес

Преди да се занимавате с фитнес, трябва да направите загрявка. Този лек десетминутен комплекс ще помогне за разтягане на ставите, загряване на мускулите.

Загрявка:

  1. Завъртете главата по посока на часовниковата стрелка (9 пъти), след това обратно на часовниковата стрелка (9).
  2. Поставете ръцете си на линията на гърдите, превъртете кръга със свити в юмрук ръце, всяко по 9 повторения.
  3. Повдигнете ръцете си встрани, правете кръгови движения с лакътните стави напред (назад), девет завъртания.
  4. Извършете девет пълни кръгови движения с ръце напред, същото число назад.
  5. Начертайте кръг с бедрата си, девет повторения вдясно, същия брой повторения вляво.
  6. Вземете крака, усукан в коляното по посока на стената, направете 9 завъртания на тазобедрените стави напред, последвани от същото количество назад.
  7. Без да променяте позицията на крака, превъртете девет пъти с колянната става в различни посоки.
  8. Завъртете по посока на часовниковата стрелка (обратно на часовниковата стрелка) девет ротационни движения на крака.
  9. Повторете последните три упражнения за противоположния крак.
  10. Скачане на място 30 повторения, може да бъде заменено с бягане.
  11. Започнете да тренирате на празен стомах. След тренировка можете да ядете не по-рано от два часа по-късно.
Загрейте за отслабване у дома

Първи ден

  • Комплекс за загряване.
  • Направете прав гръб, поставете краката си по линията на раменете, вдигнете ръцете си, свити в юмрук, раменете спуснати. Стиснете юмруци с всичка сила, изпънете лактите встрани. Продължителността на изпълнението е двадесет секунди. Повторете четири пъти.
  • Изправете гърба си, поставете краката си в една линия с раменете. Вземете ръцете си назад с дланите нагоре. Продължителността на изпълнението е двадесет секунди. Повторете четири пъти.
  • Направете прав гръб, поставете краката си в една линия с раменете. Изпънете ръцете си нагоре и надясно. Продължителността на упражнението е двадесет секунди, четири повторения (дясно, ляво).
  • Гърбът е прав, поставете стъпалата в една линия с раменете. Издърпайте дясната ръка нагоре, дръпнете лявата надолу. Продължителността на изпълнението е двадесет секунди. Повторете четири пъти.
  • С прав гръб, поставете краката си заедно. Вземете ръцете си назад с дланите нагоре. Огънете се успоредно на пода, преместете ръцете си напред. Наведете се, докоснете пода с пръсти, фиксирайте наклона за десет секунди. Изправете се бавно. Четири повторения.
  • Поставете краката си широко, раздалечете пръстите си. Седнете, линията на бедрата трябва да е успоредна на пода. Разперете ръцете си встрани, дланите нагоре. Правете клека за двадесет секунди. Броят на повторенията е четири.
  • Вървете до стената на една ръка разстояние. Облегнете ръцете си на стената, изпълнете двадесет лицеви опори, лакти успоредни на стената.
Тънко тяло чрез фитнес и корекции в диетата

Втори ден на обучение

Плувайки, можете да замените ваната.

Трети ден на обучение

  1. Загрявка.
  2. Легнете на килима, закопчайте пръстите си в замъка на теменната част на главата, огънете коленете си. Повдигнете главата си, напрягайки коремните мускули, не покривайте ушите си с лакти. Между брадичката и гърдите може да се постави юмрук. Наведете глава за броене до дванадесет. Петнадесет повторения.
  3. Притиснете гърба към постелката, ръцете встрани, огънете краката си в коленете, повдигнете ги успоредно на пода. Напрягайки мускулите си, опитайте се да достигнете коленете си до гърдите си, спуснете таза при броене до пет. Петнадесет комплекта.
  4. Притиснете гърба към постелката, ръцете зад главата, огънете краката в коленете, повдигнете ги успоредно на пода. Изпънете брадичката си до повдигнатите колене, пребройте до пет, спуснете се. Направете петнадесет повторения.
  5. Притиснете гърба си към постелката, изпънете ръката, свита в лакътя, към противоположното коляно. Направете петнадесет наклона към всеки крак.
  6. Притиснете гърба си към постелката, закопчайте ръцете си в ключалка зад главата. Повдигнете коленете си, свити успоредно на пода. Изпънете десния крак, изпънете десния лакът към лявото коляно. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете всичко с левия крак. Направете петнадесет повторения.
  7. Вземете акцент в легнало положение. Повдигнете торса си, опирайки се на пръстите на краката си. Гърбът образува стегната, права линия по протежение на гръбначния стълб. Останете в това положение за двадесет секунди. Пет секунди почивка, още едно повторение.

Четвърти ден

Джогинг на чист въздух за половин час. Ако е трудно, можете да го замените с бързо ходене за един час.

Бягане на чист въздух, допринасяйки за процеса на отслабване за една седмица

Пети ден

  1. Загрявка.
  2. Дръжте се за всяка опора, поставете краката си на ширината на бедрата. Повдигнете десния крак с пръста си на десет сантиметра към вас. Задръжте за тридесет секунди. Повторете четири повдигания с всеки крак.
  3. Хванете опора с ръце, краката на ширината на бедрата. Десен крак по диагонал, повдигнете го на пет сантиметра, възможно най-високо, издърпайте пръста към себе си. Задръжте за двадесет секунди. Повторете четири повдигания с другия крак.
  4. Спуснете се на постелката с колене, петите са затворени, вдигнете правите си ръце до линията на гърдите. Вземете прав гръб назад, опитайте се да стоите така за двадесет секунди. Броят на повторенията е четири.
  5. Седнете, сгънете краката си с краката, разтворете коленете си, поставете ръцете си на пода зад задните части, издърпайте главата си към тавана. Извършете четири повторения от четиридесет секунди.
  6. Притиснете гърба си към постелката, огънете коленете си, ръцете покрай тялото, краката на ширината на раменете, чорапите насочени навътре. Повдигнете задните части възможно най-високо. Замръзнете в горната част за тридесет секунди. Повторете четири пъти.
  7. Притиснете гърба си към постелката, огънете левия си крак, поставете го на десния изправен, можете да държите този крак леко свит. Стиснете пръстите си под дясното бедро, издърпайте десния крак към гърдите си. Главата и долната част на гърба не се отделят от пода. Задръжте за двадесет секунди. Повторете всичко с другия крак. Направете 4 повторения.

Шести ден

плуване.

Седми ден

Направете тренировка. Можете да направите двучасова разходка с бързи темпове.

Занимавайки се с този комплекс, ще загубитев рамките на една седмица 4 кг.

Грижа за кожата

Когато свалите повече от 3 кг за седмица, кожата може да стане отпусната и летаргична. Ето защо, успоредно с тренировките и диетата, можете да използвате козметични процедури:

  • Ежедневна употреба на изгарящи мазнини, овлажняващи, подхранващи кремове;
  • При вземане на душ използвайте пилинг, можете да го замените с масажна ръкавица;
  • Вземете контрастен душ сутрин;
  • Масажирайте проблемните зони;
  • След тренировка правете обвивки със специален крем два пъти седмично.
Момичета с прекрасна фигура след седмица отслабване