Диета "Любима": опции, техника за отслабване, резултат

„Възможно ли е да отслабна за един месец? " - този въпрос често се задава на търсачките от собствениците на излишни килограми преди плажния сезон, осъзнавайки, че искат да донесат красиви снимки в бански от ваканция и да го поставят във VK, но те също искат да ядат бисквитки. Любимата ми седемдневна диета ще ви помогне да не спазвате много стриктно гладуване, но помага да се сбогувате с няколко излишни килограма доста уверено. Така че, ще ви разкажа за това подробно. И след като прочетете примерното меню, лесно можете да го направите сами.

Седмичната диета е атрактивен план за отслабване, особено ако е съставена от най-простите и често срещани храни. Но не можете да отидете направо в него. Същността на диетата е, че всеки ден изисква използването на един продукт, тоест това е един вид монодиета с техниката на редуването им.

Характеристики на диетата "Любима".

Концепцията на плана за отслабване е ежедневното придържане към диетата на дните на гладуване. Техниката не е нова, използва се в системите за отслабване от известни диетолози. Но има разлика между препоръките на диетолозите и тази диета. Състои се в продължителността на спазването на разтоварващата диета, надвишаваща максимално допустимия „бар" от три дни.

Принципи

Диетата изглежда е разнообразна. Включва протеини и млечни продукти, плодове и зеленчуци. Но те трябва да се консумират отделно един от друг, не само на различни хранения, но и в различни дни.

Този подход към "разделно хранене" е предназначен да засили метаболизма. Тя се основава на идеята, че когато яде всяка една храна, тялото изразходва повече енергия за храносмилането си. Наситен, например, с протеин, тялото не го усвоява повече от необходимата „норма", тоест обемът на изядената храна не влияе на общото калорично съдържание на диетата. Освен това се смята, че яденето на протеин отделно от въглехидратите намалява риска от натрупване на енергия, получена като мазнини.

Тези твърдения бяха в основата на принципите на диетата.

  • Един ден, един продукт. За разлика от диетата с 6 венчелистчета, която изисква да ядете определена храна всеки ден, този план за хранене не ви ограничава в избора какво да ядете. Всеки ден ще консумирате една група подобни храни, включително ястия за пиене, вариращи от обикновена вода до билкови чайове и месни бульони. Или зеленчуци, плодове, сред които можете да изберете всякакви, според вашия вкус.
  • Контрол на количеството изядена храна. От дните на гладно този хранителен план се отличава с необходимостта да се следи обемът на диетата. Но спазването на доста строги стандарти е оправдано от високата ефективност на диетата. След една седмица можете да отбележите минус 5 кг на кантара. И някой успява да постигне невероятен успех - минус 10 кг на седмица у дома.
  • Опит в спазването на разтоварни дни. Диетата е оскъдна и доста тежка, така че за "начинаещите" може да изглежда като непосилно изпитание до третия ден. За да оцените силата си, се препоръчва предварително да се опитате да „седнете" в дните на гладуване на тази диета. Например за един ден яжте само зеленчуци в препоръчаното количество, а след седмица се опитайте да ядете само течни ястия. Ако такава диета не предизвика протест от тялото ви, можете да преминете към пълноценна диета.
  • Само 7 дни. Има опция в менюто за диетата "Любима" за 14 дни, но е опасно да се ръководите от нея. Диетата й е твърде оскъдна, за да се придържа към нея толкова дълго. При продължително спазване са вероятни нарушения в работата на нервната система и храносмилането, загуба на сила, намалена имунна защита, хормонална недостатъчност.

Човешкото тяло се нуждае от цял комплекс от хранителни вещества, витамини и минерали всеки ден. Продължителното изключване от диетата дори на един компонент води до нарушаване на работата му. Не се опитвайте да останете на тази диета повече от седем дни, тъй като диетата й е небалансирана и твърде ограничена.

твърд вариант

Счита се за "класическия" вариант на тази диета и насърчава повече загуба на тегло от "леката". Препоръчително е да го планирате за период, свободен от работа, например на почивка или дълги уикенди. Повечето от продуктите създават натоварване на бъбреците и карат червата да работят усилено, така че да сте в офиса няма да ви е удобно.

  • Ден първи - само течни ястия. В твърда версия денят за пиене включва използването на ограничен списък от течни храни. Трябва да пиете негазирана вода, билкови чайове (с лайка, мащерка, мента), кефир с минимално съдържание на мазнини, чист месен или рибен бульон без добавки, зеленчуков сок от моркови или тиква. Наличието на захар, сол в течността не е позволено, към бульона могат да се добавят малко ароматни подправки. Алкохолът е забранен, без вино, бира, слабоалкохолни коктейли и напитки. Пиенето на закупени кисели млека, съдържащи сладки добавки и плодови сокове, богати на естествени захари, не трябва да се включва в диетата.
  • Ден втори - само зеленчуци. След първия ден на пиене зеленчукът ще изглежда невероятно засищащ. Позволено е да се използват всякакви зеленчуци с изключение на картофи и цвекло във формата, която харесвате. Продуктите могат да се консумират сурови, варени, задушени, печени, но не и пържени. Дневният обем на готовите ястия е един и половина килограма, препоръчително е да разделите общата диета на пет дози и да ядете триста грама наведнъж. Не можете да солите храната, но трябва да добавите ароматни подправки, които също стимулират храносмилането. За дресинг на салати използвайте смес от зехтин и лимонов сок. Режимът на пиене включва един и половина литра чиста вода през деня.
  • Ден трети - отново течни ястия. Списъкът на разрешените продукти на третия ден не се различава от първия. Отново, основното ви меню от любимата ви диета за 7 дни трябва да бъде вода. Продължавайте да откривате вкусовете на билковите чайове и бульони. Напитките без захар и сол са не по-малко вкусни, отколкото с обичайните добавки.
  • Ден четвърти - само плодове. Невъзможно е да наречем този ден удовлетворяващ. Плодовете съдържат глюкоза, така че бързо създават усещане за ситост, но гладът идва също толкова бързо, с което само обикновената вода помага да се преборим. На този ден ще изпиете поне два до два и половина литра питейна вода. И основната диета ще бъде пресни ябълки, ананаси, цитрусови плодове, круши, праскови и други вкусни плодове. Забранени са само гроздето и бананите, не се допускат и захаросани плодове - стафиди, сушени кайсии и други, количеството на захарта в които е по-високо, отколкото в пресните плодове.
  • Ден пети - само протеин. През първите четири дни тялото получава ограничено количество протеин от кефир и бульони, така че диетата на петия ден е особено важна. Трябва да избирате храни, чиито протеини се усвояват лесно от организма, така че подробното меню включва постни пилешки гърди без кожа, извара с масленост до два процента, пилешки и пъдпъдъчи яйца, морска риба и морски дарове. Рецептите са прости: варене, печене, задушаване без сол. Използвайте активно подправки: червен пипер, джинджифил, сушен чесън, босилек и други ароматни билки. Ястието ще придобие пикантен вкус, ако първо мариновате месо или риба в лимонов сок. Общият обем на всяко хранене е не повече от триста грама, между тях пийте колкото е възможно повече вода.
  • Ден шести - отново течни ястия. Менюто на шестия ден е подобно на първия и третия. Консумирайте активно течност, можете да добавите инфузия от шипка към диетата, която ще обогати тялото с витамин С.
  • Ден седми - излизане от диетата. Комбинирайте храните, които сте консумирали през предходните шест дни. Седмият ден не е диета, а като такава, това е преход към редовна диета, която трябва да бъде максимално гладка. Включете в менюто варени яйца и зеленчукова салата, супа с месен бульон без картофи, печени пилешки гърди с домати, кефир и извара, пресни плодове. Яжте частично и на малки, вече познати порции до триста грама. Не забравяйте да ядете поне пет пъти на ден с шестата последна „закуска" преди лягане под формата на обезмаслено топло мляко или айран.

Използвайте диетата на седмия ден през следващите няколко дни. Леко, балансирано меню ще помогне на тялото да влезе в правилния режим на работа и да премине към обичайната си диета.

Има още по-строг вариант на диетата "Любима" за 5 дни. Включва два дни за пиене, третият е плодов, четвъртият е протеин и петият е отново пиене. Резултатите на тези, които са отслабнали и при двата варианта са минус четири до седем килограма.

Докато следвате твърдата версия на любимата диета, придържайте се към следните препоръки.

  • Не планирайте физически дейности. Вероятно ще се почувствате слаби, така че само умерено ходене е достъпно за физическа активност. Липсата на глюкоза в диетата намалява мозъчната активност, затова се опитайте да отложите умствената работа.
  • Пийте вода 30 минути преди хранене. Това ще подготви храносмилателния ви тракт за смилането на храната и ще помогне на тялото ви да абсорбира всички хранителни вещества. След хранене трябва да пиете вода един час по-късно, между храненията употребата на вода не е ограничена.
  • Придържайте се към диета без прости захари. Изборът на правилните въглехидрати е в основата на здравословното хранене. За да поддържате теглото си след диета, не си позволявайте сладки сладкарски изделия, мъфини, сладкиши, сладки напитки.

Развийте добри хранителни навици. Това е по-ефективен начин за поддържане на нормално тегло от диетите и дните на гладуване.

храни за любимата ви диета

Лесен вариант

Отслабването на диетата "Любима" може да бъде по-удобно, ако се придържате към нейната "лесна" версия. Намаля броя на дните за "пиене" и промени диетата им.

  • Първият ден - само супи. Ден за пиене няма да бъде гладен, ако вместо кефир и бульони се използват супи. Диетологът отбелязва, че по-засищащите течни ястия ще ви помогнат да влезете по-лесно в диетата и ще ви поддържат мотивирани да останете на нея до края. Супите имат ефект на изгаряне на мазнини, тъй като съдържат малко калории, но осигуряват усещане за ситост за дълго време. Като част от супата можете да използвате голям брой различни зеленчуци, а като основа - нискомаслен бульон от пилешки гърди. Класика за отслабване са супи на основата на доматен сок с добавка на целина, лук, чушка, магданоз и чесън.
  • Вторият ден - само плодове. Според диетолога е приятно да влезеш в диета с плодове, защото са сладки и засищат добре. Диетологът препоръчва да се консумират грейпфрути в количество от три до четири плода, до шест зелени ябълки и три до четири плода киви на ден. Тези плодове се различават по вкус, така че ще останете доволни от разнообразието им и са доста задоволителни, което е важно, за да останете мотивирани.
  • Третият ден е само кефир. Най-трудният ден от диетата "Възлюбен", чиято диета включва само кефир. На този ден ферментирала млечна напитка действа за прочистване на червата от токсини и позволява на стомаха да си почине. Общият обем кефир със съдържание на мазнини от един процент и половина трябва да бъде един и половина литра. Разделете го на няколко порции и пийте през целия ден. Режимът на пиене е стандартен, не забравяйте да пиете поне един и половина литра чиста вода. Ако почувствате остри пристъпи на глад, изяжте няколко ябълки час и половина след закуска и същото количество за обяд.
  • Четвърти ден - протеинови продукти. Според диетолога не си струва да разнообразявате и насищате диетата на четвъртия ден твърде много с протеинови продукти. В крайна сметка всяка диета има за цел да намали приема на калории, а яденето на яйца, месо, риба, извара и други висококалорични храни може да отрича усилията ви. Така че съставете менюто на този ден от пилешки гърди, сварени без кожа. Разделете го на три равни части и яжте на основните хранения. Между тях можете да изпиете чаша кефир и, разбира се, трябва да пиете вода. „Ако разработвах меню за себе си, щях да пия зелен чай за закуска, да сготвя задушени рибни филета за обяд и да заменя вечерята с чаша кефир. "И вместо обикновен чай, можете да използвате чай с мляко, комбинирайки напитки в равни пропорции. "
  • Пети ден - само течно хранене. Обикновено до петия ден тялото, работейки при форсмажорните обстоятелства, които всяка диета създава, губи своя резерв от сила. Може да се почувствате слаби, апатични. Храносмилателната система е в същото състояние, за което е важно да се предлагат прости и лесно смилаеми продукти. Оптимално в този ден има супи, подобни на тези, които сте яли първия ден. Яжте ги топли, сварете ги в месен или рибен бульон, винаги с много зеленчуци. Можете да добавите сок от нар и грейпфрут към вашата диета. Те имат естествени захари, но допълнителната глюкоза за тялото ще бъде полезна едва сега. Обемът на сока е малък, не повече от три чаши през деня.
  • Шести ден - само зеленчуци. Диетата е към завършване, защото утре вече не можете да спазвате строга, ограничена диета. Направете менюто на този ден зеленчуково, включително произволен брой сезонни плодове. На ваше разположение са краставици, моркови, зеле, чушки, домати, всякакви зеленчуци. Яжте ги варени, задушени. Пресните зеленчуци съхраняват най-много хранителни вещества, така че яжте зеленчук суров на всяко хранене или ги комбинирайте в салати. Вместо растително масло за дресинг, използвайте соев сос, лимонов сок с чесън, билки. Пийте колкото се може повече вода, тъй като фибрите на зеленчуците активно почистват червата, а с изобилие от течности ще му помогнете да работи.
  • Седмият ден е разнообразна диета. Подготвителният ден за обичайната диета вече не е толкова оскъден, колкото предишните. Задачата му е да увеличава броя на продуктите, но и да поддържа правилно менюто. Оптимално е, ако се придържате към него през следващата седмица, за да затвърдите резултата. Изберете плодове и зеленчуци от менюто, яжте ги под формата на салати, закуски, десерти. Гответе риба или постно месо, яжте протеиново ястие за обяд. Направете вечерята лесна - от пресни зеленчуци и кефир.

„Любимата" диета за 7 дни в „лекия" й вариант е по-лесна за понасяне поради наличието на супи в диетата. Не забравяйте да ги използвате в ежедневното си меню и в бъдеще, като питателни и засищащи ястия с ниско съдържание на калории.

храна за отслабване на любимата ви диета

Препоръки на диетолозите

Подробно описание на диетата е списък с моно-диети или дни на гладуване, които трябва да се вземат, за да отслабнете. Този метод наистина работи, след седмица ще намерите отвес от четири, седем и може би десет килограма. Подобни техники за отслабване обаче не дават дългосрочни резултати и могат да бъдат вредни за здравето.

„Всяка монодиета се основава на мнението, че продуктите от различно естество, например протеини и въглехидрати, пречат на нормалното усвояване на другия, което допринася за образуването на мазнини", коментира въпроса диетологът. - На тази теория са изградени принципите на така нареченото разделно хранене. Но досега тази теория не е потвърдена.

Няма данни как протеините пречат на усвояването на въглехидратите и обратно. Освен това сред продуктите е невъзможно да се намерят такива, в които има само един чист компонент. Самият протеин е бялата част на яйцето, докато жълтъкът съдържа до шестдесет процента мазнини. Риба, месо, извара - всичко това са комбинирани продукти с протеиново-маслена структура. И е грешка да се разделят композициите им.

Какви са недостатъците на такава диета? Има няколко.

  • Дефицит на хранителни вещества. Всяка монодиета, състояща се от един продукт, критично ограничава приема на вещества, необходими за организма. Всеки ден тялото ни се нуждае от протеини, въглехидрати, мазнини, както и от огромно разнообразие от витамини и минерали. Като елиминираме определени компоненти от диетата, ние изкуствено провокираме техния дефицит. То от своя страна причинява смущения в работата на отделни органи или системи на тялото като цяло. „Да станеш слаб и болен е съмнителна перспектива", коментира диетологът. "Не ставайте фанатик, осигурете на тялото нормално хранене. "
  • Храносмилателно разстройство. Редуването на плодови, кефирни, протеинови и зеленчукови дни не може да мине безследно за храносмилателната система. Плодовете, съдържащи фибри, провокират работата на червата, кефирът предизвиква ферментационни процеси. Протеинът, който не може да се усвои без фибри, частично се задържа в тялото, а на зеленчуците се „поверява" да го извадят на следващия ден. По време на диетата проявите на стомашно-чревни разстройства под формата на тежест в корема, къркорене, метеоризъм и разстройство на изпражненията остават непроменени.
  • Отвесът не е само дебел. Всяка бърза диета, която ви позволява да загубите до десет килограма само за седмица, не се основава на бързото разрушаване на мастната тъкан. Толкова бързо мазнините не могат да напуснат тялото ни. Тялото го счита за резерв за "дъждовен ден", а когато този ден настъпи, нежно и постепенно изпраща мастни маси в "пещта". Всеки ден тялото ни може да преработи не повече от сто и петдесет грама мазнини, тоест малко по-малко от килограм на седмица. Е, не пет и със сигурност не десет. Но цифрите на кантара не са лъжа, ще кажете, а обемите наистина са намалели. Отвесът се постига чрез същото прочистване на червата, към което е насочен всеки разтоварващ ден. Масата на съдържанието му обикновено достига два килограма. Водата също напуска тъканите, което се проявява с намаляване на обема на талията и ханша. Загубата на вода се обяснява с критично ниското калорично съдържание на храната и консумацията на гликоген, който присъства в мускулите. Той изчезва около ден след като храната стане прекомерно "лека". Обемът на течността може да бъде два до три килограма.

„Всяка диета трябва да ви научи как да се храните правилно", продължава диетологът. „Този, който не формира правилните хранителни навици, няма смисъл. Теглото ще се върне и най-вероятно с отмъщение. Освен това връщането на теглото по време на прехода към нормално хранене ще бъде бързо.

Отзивите за любимата ви диета показват нейните предимства: бърза загуба на тегло, достатъчно храна в диетата, липса на чувство на глад. Но да го възприемаме като ръководство за действие е грешка. Дългосрочното ограничаване на диетата под формата на редуващи се монодиети е опасно за организма, който се нуждае от различни хранителни вещества всеки ден. А загубата на тегло поради прочистване на червата и излизане на течността от тъканите бързо се връща, което отрича ефекта от всяка бърза диета.